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            高考如何緩解情緒,達到最優狀態?

            2022-06-07 10:23:47網絡整理




              又是一年高考季,不負韶華不負卿!高考在即,考生和家長難免會有緊張,睡眠不好,吃不下飯等情況,那么,考生和家長要如何調整,度過這緊張的考前一天呢?

              飲食篇

              考生的一日三餐有講究,飲食規律很重要。

              早餐應食用富含優質蛋白質的食物,如肉、蛋、奶等。同時要保證碳水化合物的攝入,如全麥面包、包子、饅頭等。優質蛋白質和碳水化合物可以防止考生臨近午餐時產生饑餓感,血糖水平下降,導致大腦反應變慢,影響考試發揮。

              午餐是一天中營養和能量需求最多的一餐。在午餐中,考生應攝入充足的熱量和多種營養素,包括肉類、蔬菜、谷物、水果、豆制品等,以滿足考生下午的營養需求。但也不要過量進食,以免影響考生下午的精神狀態。在蔬菜的選擇上,要注意顏色搭配和烹調方式多樣化,顏色好看的食物能夠增進食欲。

              晚餐要清淡營養,不宜吃太多,這樣有助于減輕考生疲勞感,保持晚間良好的復習狀態。晚餐可多食蔬菜,也可以選擇易消化的湯羹粥類食物。如果晚上需要加餐,最好在睡前1至2小時食用,避免影響睡眠。

              高考期間,考生可能出現休息不好的情況。因為擔心會在復習中犯困,有些考生干脆咖啡、濃茶無限續杯....在考前,建議大家盡量不喝含咖啡因的飲料。一旦發生“醉”茶或“醉”咖啡的情況,反而會使心率加快,加劇緊張情緒。

              需要提醒的是,家長不要盲目給孩子服用藥品或補品。

              臨場心理篇

              在這個階段,考生最應保持的狀態是充分專注于當下,專注于眼前的任務。但現實是,考生可能會產生很多干擾性的想法,或者身邊的環境因素也可能把考生的注意力帶跑。從而變得更緊張,影響發揮。此時可以試試下面幾種方法:

              1.調整到最佳緊張程度

              當考生需要調整到一個最佳的緊張水平時,可以閉上眼睛,回到那一天,回味當時的感覺,來喚起最佳的緊張程度。依舊要重復一遍,每個人的最佳緊張程度不一樣,保持自己的節奏就好。

              2.關鍵詞引導

              跟考前一樣,如果發現自己有點兒緊張,愛走神,可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態,比如平常心、放松、專注等。

              3.呼吸技術

              這里提到的呼吸技術,是指緩慢的腹式呼吸,而非深呼吸。呼氣和吸氣的時候,心率是不一樣的。呼氣時心率慢,吸氣時心率快。如果太緊張了,想要放松,可以適當拉長呼氣的時長,縮短吸氣的時長;如果太松弛了,想要緊張起來,可以拉長吸氣時長,縮短呼氣時長。如果在考試中發現自己頭腦一片空白,或者緊張得發抖,不妨花一兩分鐘時間,通過呼吸技術來調整一下狀態。

              4.蝴蝶拍技術

              如果緊張得渾身發抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀,同時左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀,同時調整呼吸。

              注意事項防控篇

              遵守考點防疫要求

              1.5月21日至22日、5月28日至29日,6月1日至2日、6月6日,考生和考試工作人員須登陸“甘肅教育考試易考通”微信小程序進行四次健康打卡。健康打卡合格人員須在考前48小時內完成1次核酸檢測,健康打卡不合格人員須在考前48小時內完成2次核酸檢測。

              2.考生進入考點時需佩戴口罩,提供準考證、有效身份證件等,按照考點校要求保持安全距離,接受體溫檢測,體溫低于37.3℃,方可進入,體溫不合格的,可適當休息后再次測量;仍不合格的,經考點校研判,視情況安排在備用考場參加考試。

              3.進入考點后,考生應遵守考點防疫要求。如出現發熱、咳嗽等呼吸道癥狀,應立即向監考員報告,并配合考點醫護人員進行診斷,服從考點工作人員的統一安排。

              保持良好衛生習慣

              1.注意個人衛生,勤洗手并做到用肥皂或洗手液、流動水洗手,在沒有流動水洗手的時候使用速干手消毒劑進行手消毒。外出堅持戴口罩,避免用不潔的、未經消毒的手觸摸眼、鼻等身體裸露部位。

              2.考生及其共同居住人員在考前14天及考試期間盡量減少外出,不串門、不聚會、不聚集、減少與外人接觸,避免前往人員密集和通風不良的場所,盡量保持家、校(單位)“兩點一線”。

              3.如須外出,應做好個人防護,科學佩戴口罩、加強手衛生、與他人保持安全距離,收取快遞等物品時做好消毒。

              考試當天

              1.乘坐出租車或公共交通工具時,全程佩戴好口罩,保持社交距離,隨時做好手衛生。

              2.提前了解考試期間天氣情況,準備適合的衣物、雨具等。并做好出行時間和路線的規劃。

              3.家長如接送孩子考試,一定要正確佩戴口罩,不在考點門口聚集,平時注意做好個人防護,不到人群聚集的地方去,全力為孩子營造一個健康、安全的考試環境。

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